Toutes les pratiques

• Écouter le son le plus proche
• Souffle rivage
• Respiration de six secondes
• Trois souffles lents
• Expiration lente pour s’apaiser
• Un souffle avant de répondre
• Souffle frais sur les lèvres
• Trouver l’espace entre les souffles
• Respiration carrée
• Respiration quatre–six
• Dégager le chemin
• Relâcher les épaules
• Revenir dans le corps
• Réajuster votre posture
• Détendre la mâchoire et le visage
• Adoucir le regard
• Mains chaudes, esprit calme
• Cinq pas en pleine conscience
• Détendre un endroit crispé
• Un bref balayage corporel
• Sentir le soutien de la chaise
• La pratique S.T.O.P.
• Trois couches de sons
• Ancrage du bout des doigts
• Regard vers l’horizon
• Dix secondes de calme
• Voir, sentir, entendre
• Chercher une couleur
• La pratique R.A.I.N.
• Main sur le cœur
• Une chose qui vous inspire de la gratitude
• Nommer ce qui compte maintenant
• Une phrase lente
• Une phrase bienveillante pour soi
• Offrir un souhait silencieux
• Éplucher, simplement
• Se brosser les dents, simplement
• Laver complètement un objet
• Préparer le thé sans partir ailleurs
• Une pause sur le seuil
• Ouvrir et fermer la porte
• Prendre une douche en pleine conscience
• Se laver les mains lentement
• Goûter la première bouchée
• Faire le lit, un geste à la fois
• Plier un vêtement
• Balayer un petit espace
• Mettre ses chaussures avec attention
• Une pause avant de déverrouiller le téléphone